隔熱紙

　　1、米粥

　　米粥質爛，容易消化吸收產後護理之家。水分含量高，有利於泌乳。可以盡量多的選擇多種食材，如，粗糧雜豆，做成“多寶粥”。食材越多營養素種類越豐富，更有利於產婦恢復、寶寶健康。

　　2、蔬菜

　　蔬菜是維生素、礦物質、植物化學物質的良好來源，菌類中的多糖成分可以提高免疫力，嫩豆類膳食纖維豐富可以很好的預月子中心推薦防或緩解產婦便秘。

　　3、水果

　　愛彌兒月子中心朱師傅提醒，坐月子期間完全可以吃水果，水果不僅味道酸甜，而且營養豐富。每天200-350克可以滿足營養素需求，如消化系統比較弱，可以熟食。

　　4、豆制品

　　豆制品種類豐富，蛋白質含量高(有的甚至超過肉類。)，台北月子中心脂肪低，對於素食者、不喜歡吃肉、肥胖、沒有條件每天吃肉的產婦，可以用豆制品代替肉類。同時，豆制品也維生素、礦物質主要來源。

　　海帶豆腐湯，少放鹽，連吃7-10天有即可以增加營養又可以促進泌乳。

　　5、魚

　　魚類脂肪低，蛋白質含量高且容易消化，是坐月子期間非常好的食材。鯽魚煮湯，或鰱魚和冬瓜籽一起煮，少油少鹽，煮熟後吃肉喝湯，均具有催乳作用。

　　6、奶

　　奶營養豐富，鈣含量尤其高，每天500毫升，有利於維持母體和母乳中鈣的濃度，預防月子中心媽媽和寶寶缺鈣。乳糖不耐症的媽媽，可選擇酸奶或舒化奶。

　　7、蛋

　　蛋類是食物中營養價值非常高的一種，營養豐富，生物利用率高，產婦可每天食用1-2個，促進身體恢復。切忌不要貪多，吃太多，一方面會影響其他食物攝入量，造成營養攝入單一，營養素缺乏。另一方面會造成消化體系統負擔。

　　8、動物肝髒

　　肝中含有豐富的維生素D、維生素A，另外也是補鐵(鐵不但含量高月子中心，而且吸收率高)佳品。每周2-3次，每次30-50克即可。

　　9、紅肉

　　豬羊牛肉等紅肉，蛋白、鐵、脂肪、維生素B族等多種營養素含量豐富，能夠彌補產婦分娩所消耗的能量和各種營養素。建議每天食用紅肉150-200克，過多容易造成肥胖。