隔熱紙

　　自我催眠，是幫助自我放松、幫助催眠入睡，同時又可以調整心靈的方法，這裡介紹自我催眠的技巧。自我催眠有很多方法，比如對自己講一些話，也是自我催眠。在這介紹比較規範自我催眠的方法、程序。

　　催眠是一種自然發生的心理狀態，它可以看作是你的思想在一個高度集中的狀態(發呆或者幻覺) 下，自覺地跟隨指示(或者稱為暗示)做出某些反應的過程。

　　只要你掌握到這個原理，運用範圍可以遍布生活中每個區塊。

　　例如，當你生病的時候，可以在吸氣的時候空氣化成一道具有治療功能的光，催眠治療流至生病的部位，並且暗示自己，我的身體越來越健康！。

　　下面的步驟能幫助你進行自我催眠：

　　找一個舒適的、隱私的地方坐下來或者躺下來，以你認為舒服的姿勢就行。

　　做好准備。就是讓自己的身體和心靈都准備好，同時排除干擾，以免進行到路途被干擾。如上好洗手間、跟家人交待清楚等等。

　　閉上眼睛，試著去排除心裡的焦慮和恐懼。

　　一般來說，當你試著開始這樣做的時候，你會發現不讓自己去想事情是很困難的。你越是不讓自己去想，就越是禁不住去想起一些事情。出現這種情況的時候，不要強迫自己不去想，相反，你要靜下心來，好像你能看到這些想法，然後讓它們輕輕飄走。 消除身體的緊張和壓力。

　　讓自己從頭到腳放松下來。可以從頭到腳這樣告訴自己，我頭皮越來越放松了……我眼眶的肌肉放松了……我臉頰放松了……我的脖子放松了……同時，緩慢地深呼吸。當你呼氣的時候，你看到你的壓力向烏雲一樣散去；當你吸氣的時候，你在職進修看到新鮮的空氣像一種光明的力量，充滿活力和能量。告訴自己的同時，也主動讓自己放松，一直到腳，都讓自己放松下來。這樣其實就讓自己進入了比較容易接受暗示的狀態，也就是催眠狀態。

　　根據自己想解決的問題或目標，給自己一些暗示。如：我越來越苗條。我記憶力越來越好。我能輕松的記住大量的信息。 我能很自然的入睡。等等……值得注意的是，用詞要正面，也就是說要說自己想要的，也不能說自己不想要的，如，應該說“我越來越苗條”，而不能說“我不要這麼胖”，應該說“我會輕松的記住大量的信息”，而不能說“我不要那麼容易忘記東西”。

　　用“現在時態”對自己進行心理暗示。

　　注意：你的潛意識不明白你所說的話中否定和消極的部分。所以要避免使用否定的，消極的陳述。比如：不要說“我不想變得疲倦和暴躁”，應該說“我是冷靜和放松的”。其他積極的陳述例如：“我很強壯，也很苗條”、“我是成功和積極向上的”等等。甚至比如當你背部疼痛的時候，你可以說：“爽啊，我的後背感覺實在是太好了！”。

　　給自己喚醒的暗示。如果要馬上醒過來，就告訴自己：我從10數到1證照，就會越來越清醒，數到1就完全清醒過來。醒來後，會精力充沛(反正就是給自己講好話)。然後就給自己數就好了。如果不要馬上醒來的，比如晚上做自己我催眠的，催完就睡的，就告訴自己，我會很快睡著，明天幾點幾分會醒來，醒來後精神會很好，很有活力什麼的。

　　我催眠其實是一件很容易的事情，一點都不復雜。

　　學會了自我催眠，你將能夠調動潛意識的巨大無匹的力量與智慧。